En veiledning for innstilling av datautstyr

Innstilling av datautstyr for å unngå "musesyken"

Stadig flere vil oppleve at de får muskelplager etter at de har brukt datautstyret en stund. Ofte er det snakk om nakke- og skuldersmerter, senebetennelse i håndledd, ømhet i albuen og nummenhet/lammelse i hånden, særlig pekefinger.

Som ergoterapeuter erfarer vi at det viktigste prinsipp innen ergonomien er at omgivelsene må tilrettelegges slik at personen for muligheter for VARIASJON i arbeidssituasjonen. Det de færreste tenker på er at hovedårsaken til disse muskelplagene eller den såkalte “musesyken” er at datautstyr, bord og stol ikke er hensiktsmessig innstilt for brukeren.

For å unngå belastningslidelser når en arbeider ved en dataskjerm er det viktig at selve arbeidsplassen er ergonomisk riktig utformet. Med det menes at samspillet mellom person og redskap/utstyr er mest mulig hensiktsmessig utformet slik at belastningen på kroppen blir minst mulig.

Kort fortalt er det ikke så veldig mye som skal ivaretas før arbeidsplassen ved dataskjermen blir hensiktsmessig utformet. Det viktigste er at en får støtte på underarmene slik at ikke armen henger i skulderen og forårsaker overbelastning og slitasje - den såkalte “musesyken”.

En skal bruke datamusen slik som en vanligvis gjør når en skriver med penn på et papir. Håndflaten skal ligge slik at hele hånden har støtte når en skriver. Prøv å løfte hånden opp fra bordplaten slik at bare pennespissen er nedpå papiret og opplev hvor vanskelig det er å skrive på denne måten.

10 gode råd for innstilling av en skjermarbeidsplass.

Skjerm og tastatur må være atskilt og kunne plasseres uavhengig av hverandre.
Lavt tastatur (ca. 3 cm fra bordplate til referansetasten F)
Skjermen må plasseres i en slik høyde at hele bildet kan leses av uten at brukeren må innta en belastende arbeidsstilling. (Midtre del av bildet bør ikke ligge lavere enn 20-30 grader under øyets horisontal linje). Riktig avstand mellom øye og skjerm er avhengig av brukerens synsevne og størrelsen på tegnene. Avstanden ligger vanligvis mellom 45- 70 cm. Vinkling av skjermen (15-20 grader) bakover gir for mange en bedre arbeidsstilling. Vinkling kan oppnås ved å regulere skjerm og/eller terminalbord. Skjerm eller terminalbord bør gi mulighet for å dreie skjermen til siden.
Arbeidsstillingen for de fleste er best når overarm og underarm danner rett vinkel når hånden hviler mot midten av tastaturet (referansetasten F). Plasseres slik at en unngår refleks i skjermen (kan antirefleksbehandles).
Støy må dempes f. eks ved at skriver plasseres i annet rom.
Varme i rommet bør være mellom 17 -24 ° C og luftfuktighet mellom 30-60% (relativ fuktighet)
Utstyret må være lett å regulere, spesielt hvis utstyret brukes av flere. Kjennskap til utstyret og opplæring er viktig m.h.t. følelsen av å mestre utstyret (trivselsfaktor)
For innstilling av belysning vises til en orientering fra Arbeids- tilsynet.
Statisk elektrisitet: Hudutslett kan forekomme. Årsak er kombinasjon av sterk statisk elektrisitet og fint støv i luften.Tiltak: Godt balansert luftfuktighet (40-60 % rel.), ikke syntetisk inventar eller nålefilt, antistatbehandling av tepper.
Arbeidstiden ved terminalarbeid kan være ensformig, bundet og intensivt. Derfor må tiden ved skjerm reguleres ved:
- veksling med andre oppgaver / rullerende arbeid
- fastsatt tid foran skjermen
- ta ofte pause

Konklusjon:

Snu deg mot arbeidet og plasser det du bruker foran deg
Arbeid med dynamisk (bevegelse) muskelbruk og unngå statisk arbeid
Skift arbeidsstilling ofte
Se på stolen og dens innstillingsmuligheter som et hjelpemiddel til variasjon gjennom arbeidsdagen
Husk å ha støtte på underarmen når du bruker datamus eller tastatur. NB: Slipp musen når du ikke bruker den aktivt.
Plasser noe av arbeidsmateriellet utenfor rekkevidde slik at du må reise deg for å hente det
Ta heller flere kortere pauser enn få lange. Bruk gjerne enkle øvelser/pausegymnastikk

Sist endret: 28.08.2008